Diabetes tipe-2 ialah persoalan kesehatan kronis yang menimbulkan kadar gula menumpuk di anutan darah. Dalam kondisi ini, badan tidak mampu memakai insulin atau hormon yang memungkinkan tubuh mengubah glukosa selaku energi. Dengan keadaan ini, produksi insulin seseorang akan terhambat.
Kabar baiknya, diabetes tipe-2 mampu dikontrol dengan beberapa pergeseran pola hidup. Salah satunya dengan cara menerapkan kebiasaan makan yang mampu mengelola kadar gula darah.
Menukil aneka macam sumber, berikut beberapa kebiasaan makan untuk membatasi diabetes yang bisa Anda terapkan sehari-hari.
1. Pilih hidangan protein untuk sarapan
Memulai hari dengan masakan berprotein tinggi telah terbukti bisa menyeimbangkan gula darah sehari penuh.
Mengutip Eat This Not That, pakar kesehatan memberikan bahwa mengkombinasikan karbohidrat dengan sumber protein akan memperlambat masuknya glukosa ke pedoman darah.
2. Pertahankan waktu makan yang terstruktur
Ahli nutrisi menyampaikan bahwa makan secara terpola setiap 4 jam akan menolong mengendalikan kadar gula darah dalam badan.
Hindari makan saat lapar karena mampu mengakibatkan seseorang spontan. Dalam keadaan lapar, Anda bisa melahap apa pun yang dikehendaki.
Maka itu, cobalah biasakan makan sebelum Anda terlalu lapar untuk menolong mengendalikan dosis, sehingga gula darah pun tersadar.
3. Menerapkan plate method
Plate method ialah cara makan meliputi protein, karbohidrat, dan sayuran non-tepung.
Untuk menerapkan metode ini, hindari mengisi setengah takaran dari piring dengan sayuran non-tepung.
Metode ini diketahui mampu menjaga kadar gula darah jikalau Anda memilih untuk makan karbohidrat terakhir setelah menyeimbangkannya dengan protein dan sayuran.
Ahli merekomendasikan untuk mulai dengan makan protein terlebih dahulu. Protein dan serat dalam sayuran bisa memperlambat laju karbohidrat yang bersifat memajukan glukosa.
4. Berjalan 10 menit setelah makan
Bergerak setelah makan akan menolong menghalangi lonjakan gula darah. Salah satunya adalah berjalan kaki cukup 10 menit.
Berjalan setelah mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak mampu memperbaiki respons glukosa darah.
5. Hindari gula dan kuliner bertepung
Menukil Health Shots, jago gizi mengatakan bahwa makan terlampau banyak masakan bergula atau bertepung mampu mengakibatkan diabetes tipe-2.
Makanan yang masuk ke badan alhasil dipecah menjadi gula, tetapi dalam jumlah dan kadar yang berlawanan.
Maka dari itu, penting untuk mengurangi asupan gula, termasuk karbohidrat kompleks maupun sederhana.
Itulah beberapa kebiasaan makan untuk mencegah diabetes yang dapat dipraktekkan sehari-hari.
(del/asr)
